تمارين القوة (جلوسًا)

نبذة

في هذا الفيديو التعليمي، تستعرض إيفا من شابترز ستوديو، سلسلة من التمارين الجالسة المصممة لتقوية الجزء السفلي والعلوي من الجسم. هذه التمارين، التي لا تطلب كثيرًا من المعدات، يمكن الوصول إليها لمن لديهم قدرة محدودة على الحركة ويمكن إجراؤها في المنزل.

تبدأ إيفا بنصائح الوضعية لضمان السلامة، تليها تمارين تركز على الساقين، مثل امتدادات الساق ورفع الكعب، لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم. بالنسبة للجزء العلوي من الجسم، تعرض تجعيد العضلة ذات الرأسين، وامتدادات العضلة ثلاثية الرؤوس، ومعاصرة الكتف، والتي يمكن إجراؤها بأوزان خفيفة أو حتى الأدوات المنزلية.

أخيرًا، تقدم إنحناءة روسية تقوي العضلات الأساسية. طوال الوقت، تشجع إيفا المشاهدين على الحفاظ على وضعية جيدة، وتعديل التكرار بناءً على مستوى راحتهم، والاستمتاع برحلة التقوية.