إدارة حالتك الصحية
لقد تلقيت تشخيص مرض التصلب المتعدد، ما الذي يجب عليك القيام به الآن؟ من المهم تبني عقلية إيجابية والتركيز على إدارة حالتك.
أظهرت الأبحاث أن دمج التغييرات الإيجابية في نمط حياتك مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة يمكن أن يساعد في إدارة الأعراض بشكل أكثر فعالية، مع إبطاء تقدم المرض وتحسين جودة الحياة.
ومن أهم الجوانب التي نركّز عليها ما يلي:
01
النظام الغذائي والتغذية
رغم أنه لا يوجد نظام غذائي محدد يساعد مرضى التصلب المتعدد، إلا أن أي تغييرات إيجابية يجريها يمكن أن تؤثر على صحتهم وعافيتهم بشكل عام لتعود بالفائدة على صحة الجهاز العصبي على المدى الطويل.
فيما يلي مجموعة من التوصيات التي تمثل نقطة انطلاق لمرحلة إدارة المرض:
الخيارات المنزلية.. الأفضل دائماً
تحضير وجبات الطعام في المنزل قدر الإمكان.
دائماً طازج!
تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة في وجبات الطعام.
الحبوب الكاملة
اختر تناول الحبوب الكاملة بدلاً من منتجات الحبوب المكررة.
ابتعد عن الأطعمة المصنعة
تجنب/قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة قدر الإمكان.
02
ممارسة التمارين
إلى جانب أهمية التمارين للصحة العامة فإن النشاط البدني مفيد في التعامل مع العديد من الأعراض المصاحبة لمرض التصلب المتعددة.
وتظهر الدراسات التي أجريت على برامج تمارين الأيروبيكس المصممة للمصابين بالتصلب المتعدد مجموعة من المزايا التي أسهمت في تحسين كل من:
تحسين الوظائف الإدراكية
تحسين الصحة الذهنية
تحسين وظائف الجسم
تقليل التعب
ما هي التمارين التي يُنصح بممارساتها؟
التمارين القلبية والهوائية
تعد التمارين القلبية والتمارين الهوائية (الأيروبيك) أنشطة تزيد من معدل ضربات قلبك وتجعلك تتنفس بشكل أقوى، وبالتالي يمكن أن تساعد في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل التعب وتحسين مزاجك.
ومن ضمن التمارين التي ينصح بها:
ركوب الدراجات، والمشي، والرقص، والتمارين الرياضية في الماء، والجري، والسباحة، والتجديف.
تمارين القوة
ستساعدك هذه التمارين على بناء كتلة عضلية وتعزيز قوتها، كما يمكن أن تساعد في تحسين التوازن وتقليل التعب.
ومن ضمن التمارين التي ينصح بها:
حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم باستخدام الأوزان، والتمارين باستخدام وزن الجسم فقط، أو أشكال أخرى من تمارين المقاومة مثل أحزمة المقاومة.
تمارين الجذع
وهي الأنشطة التي تساعد على تقوية عضلات الجذع بما يشمل البطن والظهر والحوض. يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين التوازن وتقليل التعب وتحسين وضعية الجسم وتخفيف سلس الأمعاء.
ومن ضمن التمارين التي ينصح بها:
تمارين البيلاتيس، وتمارين اللوح الخشبي (بلانك)، وتمارين الالتفاف الروسية.
تمارين المرونة
تساعد تمارين المرونة على تحسين نطاق الحركة في مفاصلك وأطرافك. كما يمكنها أن تساعد في تسهيل الحركة اليومية وتحسين التوازن.
ومن ضمن التمارين التي ينصح بها:
اليوجا والتمدد.
اللياقة الحركية / الوظيفية
يمكن أن تساعد هذه التمارين في تحسين التوازن والاتساق وخفة الحركة، بالإضافة إلى منع السقوط والإصابات لدى كافة الأعمار.
ومن ضمن التمارين التي ينصح بها:
تاي تشي واليوجا وأي تمارين تركز على التناسق بين اليد والعين.
03
الصحة النفسية
إن الاهتمام بالصحة النفسية يعادل الاهتمام بالصحة البدنية، حيث من الممكن أن تؤثر الأفكار السلبية على دوافع تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة وأسلوب التعامل مع الآخرين.
وندعو المرضى المصابين انطلاقاً من هذا الإطار بالاهتمام بالتركيز على الإيجابية في كافة مناحي حياتهم، الأمر الذي يسمح لهم بمواجهة التحديات.
04
الصحة الإدراكية
التحفيز العقلي يساعد العقل على البقاء نشيطاً ومتنبهاً وفعالاً حتى في مواجهة الشيخوخة أو التغيرات التي يسببها مرض التصلب المتعدد.
لمزيد من النصائح التفصيلية حول نمط الحياة، يرجى التواصل مع مزود الرعاية الصحية الخاص بك.
