بعد أن تلقيت نبأ تشخيصك بالتصلب المتعدد؛ ماذا يتعين عليك فعله الآن؟ من المهم التفكير بإيجابية والتركيز على سبل إدارة حالتك.
أظهرت الأبحاث أن القيام بعدد من التغييرات الإيجابية في نمط الحياة، مثل اتباع حمية غذائية صحية وممارسة الرياضة، يمكن أن يساعد في إدارة فعالة للأعراض، ويبطئ من تطور الحالة، ويطيل العمر الافتراضي.
تشمل بعض المجالات الرئيسية التي يمكنك التركيز عليها ما يلي:
النصيحة الأولى - الحمية والتغذية
على الرغم من عدم وجود حمية غذائية محددة من شأنها المساعدة مباشرة في مواجهة التصلب المتعدد، فأن إجراء تغييرات إيجابية على صحتك العامة يمكن أن يفيد صحة الجهاز العصبي على المدى البعيد.
فيما يلي نصائح موصى بها:
النصيحة الثانية - النشاط المنتظم
ليس هناك دراسات حاسمة حول أثر الحمية الغذائية في علاج التصلب المتعدد، إلا أن أي تغييرات إيجابية تجريها على نظامك سيكون لها مردود إيجابي على صحتك وعافيتك بشكل عام، وستدعم صحة جهازك العصبي على المدى البعيد.
يلي نقاط البداية الموصى:
التمارين القلبية/الهوائية هي مجموعة الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب وتجعلك تتنفس بشكل أسرع. يمكن أن تساعد في تحسين اللياقة القلبية الوعائية، وتقليل التعب، وتحسين المزاج.
تشمل التمارين الموصى بها:
ركوب الدراجات، المشي، الرقص، التمارين المائية، الجري، جهاز صعود الدرج، السباحة، التجديف.
تساعدك هذه التمارين في بناء الكتلة العضلية ودعم قوة الجسم. ويمكن أن تساعدك أيضًا في تحسين توازنك وتقليل التعب.
تشمل التمارين الموصى بها:
حركات الجزء العلوي والسفلي من الجسم باستخدام الأوزان، التمارين التي تعتمد على وزن الجسم فقط، أو أشكال أخرى من المقاومة مثل أحزمة المقاومة.
هي أنشطة تساعدك في تقوية عضلات الجسم الأساسية، وتركز على مناطق البطن والظهر والحوض. ويمكن أن تساعدك هذه التمارين أيضًا في تحسين التوازن، وتقليل التعب، وضبط وضعية الجسم، والتخفيف من سلس الأمعاء.
تشمل التمارين الموصى بها:
تمارين بيلاتيس، وتمارين البلانك، وتمارين الالتواء الروسي.
تساعدك تمارين المرونة على زيادة مدى حركة المفاصل والأطراف. ويمكن أن تساعدك في تسهيل الحركة اليومية وتحسين التوازن.
تشمل التمارين الموصى بها:
اليوغا وتمارين التمدد.
يمكن أن تساعدك هذه التمارين في تحسين التوازن والمرونة، وكذلك منع السقوط والإصابات في أي عمر كنت.
تشمل التمارين الموصى بها:
التاي تشي، واليوغا، وأي تمارين تركز على التآزر والتنسيق بين اليد والعين.
النصيحة الثالثة - الصحة النفسية
إن الاعتناء بصحتك النفسية لا يقل أهمية عن الاعتناء بجسمك. إذ يمكن أن تؤثر النفسية السلبية على حافزك لتناول الطعام الصحي، وممارسة الرياضة، وكيفية تفاعلك مع الآخرين.
لذا ندعم كل من تم تشخيصهم حديثًا ليركزوا على الإيجابيات، ليتمكنوا من مواجهة التحديات التي تعترضهم جيدا، وليتعزز شعورهم بالأمل في المستقبل.
النصيحة الرابعة - الصحة الذهنية
يساعد التحفيز على بقاء عقلك نشطًا ومتنبهًا ومشاركًا حتى في مواجهة التقدم في العمر أو التغيرات التي يسببها التصلب المتعدد.
للحصول على نصائح أكثر تفصيلاً حول نمط الحياة، راجع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
احصل على الدعم
تعرف على مصادر ومعلومات إضافية حول التعايش مع التصلب المتعدد.
هل تقدم الرعاية لأحد المتعايشين مع التصلب المتعدد؟ احصل على الموارد والإرشادات والمساعدة للتعامل مع التحديات التي قد تواجهك، واضمن حصول أحبائك على الدعم الذي يحتاجونه.
اعرف أكثر